(현대 IT인들의 질병)디지털 피로 디지털증후군 극복하기 > IT trend

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현대인들은 스마트한 생활을 하고 있습니다.
직장에서는 PC와 첨단 복합기기들을 가지고 작업을 하고 있고, 이동중에는 핸드폰(스마트폰)을 이용해 쇼셜네트웍,동영상,기타 커뮤니티,뉴스 등을 즐깁니다.
집에 와서는 휴식을 또 개인 PC 혹은 노트북 다시 또 TV시청 혹은 각종 전자기기를 가지고 보고듣고 즐깁니다.
이제는 그야말로 IT세상입니다.

덕분에 생겨난 현대인의 만성스트레스증후군 같은 것이 바로 디지털 피로입니다.
이런 스마트한 세상을 디지털이라는 IT 기술이 만들어 냈거든요.
그래서 전자파를 비롯한 각종 문제의 원인이 되기도 합니다.

대표적으로 안구건조,거북목,허리디스크,만성두통,손가락 통증 손목터널증후군 같은 것들이 되겟죠.
눈에 보이는 것들은 그래도 쉽게 치료가 가능 한 것 처럼 보입니다. 하지만 전자파는 뇌파의 흐름을 방해하고 변화시킨다는 연구결과를 보고 깜짝 놀라지 않을 수 없었습니다.
컴퓨터를 장시간 하면 눈의 피로 허리결림,손가락 아픔등은 당연한 결과라고 하지만 머리까지 어지럽고 병원에 가서도 특별히 진단도 나오지 않는 경우가 있는데 생활의 이기를 가져온 IT 첨단 기술이 인간의 건강을 해치는 도구가 되었습니다.

현대인들은 1년 365일 디지털 기기와 함께 살아갑니다.
그래서 '디지털 증후군'에 시달리고 있습니다.

디지털 증후군(디지털 피로)에 대한 몇 가지 극복하는 방법을 정리해 봤습니다.

첫째, 디지털 치매 증후군 예방하기
첨단 IT기기 디지털 시대에 접어 들면서 사람들은 친한사람 혹은 가족 조차도 핸드폰 번호를 외우고 다니지 않습니다. 단추만 누르면 바로 통화가 되거나 말만 하면 바로 통화가 되는 시대이니까요.
그만큼 머리를 쓰지 않습니다.
머리를 쓰지 않는다는 것은 머리가 연산을 하고 문제를 해결하고 기억하고 생각하고 하는 여러가지 일거리를 제공받지 않아 놀게 되는 것이지요.
그런 상태가 계속되면 뇌기능이 떨어지고 뇌는 일할 필요성을 느끼지 못하게 됩니다.
뇌는 치매 상태로 이어지게 될 가능성이 있다고 합니다.
이런 이유로 발생한 치매가 디지털 치매 증후군이라고 하는데 이를 극복하기 위해서는 위의 원인에 의한 문제를 해결해 주면 되겠죠.
(예방하기)
중요한 일이나 사건,아이디,정보등을 스마트폰 사용 보다는 직접 손글씨로 매모해서 기록하는 습관을 들인다.
친한 지인이나 가족등의 휴대전화 번호 쯤은 외우고 다닌다.
평소 뇌를 많이 사용하려는 노력이 중요한데 간단한 수학공부나 과학공부가 상당히 도움이 됩니다.
(학창시절 학과 교수님도 평생 수학공부 과학공부는 어떤 일을 하든 계속 하면 좋다고 당부해 주셨는데 그때는 대수롭지 않게 생각했는데 20여년이 지난 지금 생각해 보니 그 말씀이 천부당만부당 맞는 말씀이였던 것 같습니다.)
지나친 스트레스를 피하기 위해서는 업무에 너무 몰입하지 말고 짬짬히 50분 일하고 10분 휴식과 스트레칭 등으로 눈도 풀어주고 어깨,허리등도 좀 풀어주는 행동을 하면 한 결 머리도 맑아지는 것을 경험할 수 있었습니다.

둘째, 안구건조증 예방하기
컴퓨터 및 노트북 사용보다 더 위험한 것이 바로 현대인들의손에서 떠나지 않는 스마트폼이지요.
스마트폰의 경우는 화면 자체가 요즘 5.7인치 정도까지 커지기도 했지만 6인치 이상 넘어가면 업체나 대중은 스마트폰이 아니라 태블릿피씨 정도로 생각되어지는 인식이 있는 듯 합니다. 그래서 그 이상의 화면은 출시안하는 경향을 보이는데 그러니까 스마트폰이 화면이 커봐야 5.7인치 정도 수준이라는 말이죠.
그래서 pc와 노트북 장시간 사용이 안좋다고 떠들어 대지만 스마트폰 보다는 괜찮다는 이야기죠.
어차피 안좋은 것은 다 마찬가지기는 하지만 역설적으로 말하면 스마트폰의 사용은 눈에 가장 피로도를 높여주는 IT 기기입니다.
이로 인한 대표적인 폐단이 안구건조증입니다.
안구건조증은 안구에 항상 촉촉한 수분막이 형성되어 있어야 하는데 단말기 화면을 그것도 작은 사이즈의 스마트폰 단말기 화면을 지속적으로 쳐다보고 있으니 눈의 피로도가 증가하고 눈 깜빡임 횟수도 줄고 하다보니 수분공급도 원활이 안되고 안구에 있는 수분막도 빨리 증발해 버리니까 뻑뻑하고 눈의 피로감까지 겹쳐서 충혈되기까지도 하고 이물감이 들거나 빨리 노안으로 가거나 더 심각한 눈 실명상태에 이를 수 있는 질병까지도 갈 수 있는 나쁜 습관이 스마트폰 오래 쳐다보고 있는 것입니다.
멜랑넷 운영자는 관리자페이지에서 통계를 매일 모니터링 합니다. 매일 통계 월단위,주단위,등 여러 분류로 분석을 합니다. 다음,구글,네이버,다른 사이트,다이렉트 등 다양한 모니터링을 하고 있는데요. 2013년 여름부터 모바일 사용이 급부상 하더니 지금은 모바일 사용이 월등히 많은 것을 알 수 있었습니다.
즉 모바일 사용으로 멜랑넷에 접근해 들어오는 트래픽이 상당히 많다는 것은 PC 사용자보다 스마트폰 사용자가 월등히 많다는 것이죠. 태블릿pc의 경우 유입량은 거의 없는 것을 보면 아무래도 pc에서 노트북이나 스마트폰으로의 변화 과정에서 등장한 태블릿피씨의 사용률이 상당히 저조하다는 것을 알 수 있죠.
이를 반증해서 설명하면 사람들은 pc 시대에서 이제 스마트폰시대로 이미 넘어와 버린상황이고 과거에 비해 눈의 피로도가 상당히 부담이 커졌다는 것을 반증하는 샘입니다.
2~3년 전에 제가 여기저기에 썼던 칼럼같은 글들에서 4~5년 뒤에는 안과가 엄청 번성할 것이라고 예측을 했는데요.
주위를 봐도 벌써 그런 조짐이 보이긴 합니다.
노안은 과거 40대 이후에 오는 질병이라고 생각했으나 눈관리가 제대로 안되는 현대인들은 청소년기에서 혹은 20대에서도 노안이 발생하는 빈도수가 늘어나는 것을 통계자료로 확인할 수 있었습니다.
(예방하기)
장시간 pc 및 스마트폰 등의 작업이 필요한 경우 50분 일하고 10분 정도 쉬어주고 의도적으로 눈을 자주 깜빡여 주어 수분을 충분히 유지해줍니다.
안구 수분은 눈물이라고 할 수 있겠네요. 눈물이 촉촉히 안구를 적시고 있어야 좋습니다.
수시로 안구운동을 해 주고 눈의 피로를 회복하는 노력이 필요하며 눈의 피로를 회복하기 위해 안구운동 하는 것은 뇌운동을하는 것이나 마찬가지입니다.
우리 몸의 뇌는 팔이나 다리처럼 움직여서 마땅히 운동할 도구가 없습니다. 뇌골 안에 자리하고 있는 뇌가 어떻게 움직여 운동을 할 수있겠습니까?
그래서 눈알을 돌리거나 목운동 등을 하면서 움직여주는 것이 뇌운동을 하는 것이 됩니다.
제일 중요한 것은 (제 사이트 관리자 페이지에서 년단위 통계를 확인해 보니 어차피 태블리피씨는 사용자가 많지 않는것으로 확인 되었습니다.) 스마트폰 사용량을 최대한 줄이는 것입니다.

셋째, 거북목 증후군
오랜시간 자리에 앉아 구부정한 자세로 작업을 하다보면 눈도 침침해지고 글씨도 흐릿해 질 수 있습니다.
그러면 자연스럽게 몸이 더 앞으로 구부정해지고 모니터로 눈을 가까이 가게 됩니다.
그럼 더욱 구부정해지고 이런 상황이 계속 장기적으로 발생하다보면 구부러진 목이라고 해서 원래는 목의 구부림 방향이 몸 앞쪽의 반대인 C자 반대 모양으로 되어 있어야 하는데 몸 앞쪽 방향의 목 구부림이 발생되어 이를 구부정한 목, 구부러진 목, 거북목이라고 합니다.
거북목이 되면 어깨도 잘 뭉치고, 근육통에, 뒷골땡김,편두통, 두통, 어지럼증도 올 수 있고요.
다양한 증상이 생길 수 있고 더 심해질 수 있습니다.
또한 거북목으로 인해 목디스크가 발생할 수 있습니다.
(예방하기)
pc 사용할때는 항상 올바른 자세가 되도록 허리를 곧추 세워서 엉덩이를 의자에 바짝 붙여 않습니다.
또한 높은 의자보다는 낮은 의자가 좋습니다.
모니터와 눈의 간격은 일정하게 떨어뜨린 후 모니터의 눈높이는 눈보다 15도각도 위에 있으면 좋습니다.
(모니터가 눈높이보다 아래 있는 것이 더 좋다고 쓴 정보도 있는데 직접 모니터를 설치해 보니 그렇게 되니 자꾸 더 목도 구부려지고 허리도 구부려서 앞으로 기울어지게 되더라고요.)
그럼 내려다 보는게 아니라 올려다 보므로 구부림을 완화시킬 수 있습니다.

넷째, 근막동 통증 증후군
스마트폰 사용할때는 고개를 숙이고 스마트폰을 해야 하는 경우가 대부분이죠.
일부러 스마트폰을 눈높이 보다 높에 쳐 올려서 사용하는 경우는 드물죠.
그래서 발생할 수 있는게 근막동 통증 증후군이랍니다.
목과 근육이 뭉치고 뒷골이 땡기며 초반에는 잠시 땡겼다가 점점 심해질 수있답니다.
(예방하기)
스마트폰 사용을 최대한 줄입니다.
뭉친 근육을 최대한 빨리빨리 풀어줍니다.
스트레칭을 자주 합니다.
스마트폰 거치대를 사용하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

 

다섯째, 손목 터널 증후군
pc 활용을 할때 키보드 자판과 마우스를 오랫동안  사용하면 손목에 무리가 옵니다.
팔과 손의 연결인 손목에 무리가 많이 오는데 이를 방치하고 계속 무리한 작업을 지속하면 손목 터널 증후군이라고 해서 통증이 심해져서 저리고 아파 심하면 잘 움직이지도 못하는 경우가 있습니다.
손목터널증후군 자가진단법: 엄지손가락이 다른 손가락과 맞닿기 어려울 때.
(예방하기)
과도한 업무를 피합니다.
키보드에 팔을 내려놨을때 팔이 많이 올라가면 손목의 피로도가 더 극대화되므로 키보드 높이를 의자 높이와 맞춰 팔꿈치부터 손목까지의 바닥면이 책상에 지탱이 수월하게끔 안정감 있는 높이로 맞춰줍니다.
마우스는 손목이 꺾이지 않도록 너무 큰 마우스 혹은 사용감이 불편한 마우스는 피합니다.
마우스는 푹신한 손목받침대를 사용하는게 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

여섯째, 허리 디스크
앉은 자세를 오래 유지하면 허리에 무리가 갑니다.
이는 꼭 pc나 스마트폰을 사용할때만 문제가 아니라 생활 전반의 문제입니다.
장시간 앉아 있으면 허리에 압박이 더 심해집니다.
허리디스크로 발전할 수 있답니다.
허리 디스크 자가진단 : 디지털 기기 사용시 다리,엉덩이,발바닥 등이 저리면 허리 디스크 의심.
(예방하기)
앉아 있는 자세를 오래 유지하지 말고 주기적으로 자리에서 일어나 스트레칭으로 몸을 풀어주고 허리의 압박감도 풀어주며 장시간 앉아 있으면 혈류량이 다리쪽으로 가는게 줄어드는데 혈액순환적인 측면으로 다리도 좀 조물조물 주물러 주는게 좋습니다.
높은 의자보다는 불편하지 않을 정도로 낮은 의자가 좋답니다.